Getty Imagesصرف ورزش اور اچھا کھانا ہی خوشی کا باعث نہیں
موڈ، مزاج یا طبیعت کو بحال اور خوشگوار رکھنے کے لیے ورزش اور صحت مند غذا کا استعمال صدیوں سے تسلیم شدہ حکمت عملی ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ ورزش اور صحت مند غذا ہمارے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، لیکن ان کے علاوہ اور بھی طریقے ہیں جن سے ہمارا موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔
بی بی سی کے صحافی اور ڈاکٹر مائیکل موسلی نے اپنے بی بی سی ریڈیو 4 کے پروگرام ’جسٹ ون تھنگ‘ میں بہت سی دوسری ایسی چیزوں کا ذکر کیا ہے جو ہم خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے سیکھ سکتے ہیں۔
وہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے مندرجہ ذیل چند چیزوں کی سفارشات کرتی ہیں۔
1۔ لکھناGetty Imagesاپنے خیالات قلمبند کرنا صحت بخش ہو سکتا ہے
اگر آپ کے ذہن میں بہت سارے خیالات کلبلا رہے ہیں تو آپ کو یہ جان کر حیرت ہو گی کہ انھیں ضبط تحریر میں لا کر آپ کو طمانیت کا احساس ہو گا اور آپ کا موڈ بہتر ہو گا۔
آپ دن بھر میں اگر صرف 15 منٹ اپنے ’اظہار کے لیے تحریر‘ کا وقت نکال کر اس پر عمل پیرا ہوں تو آپ منفی خیالات اور تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ آپ اپنے موڈ، اپنی نیند، اپنے مدافعتی نظام اور یہاں تک کہ اپنی یادداشت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ اور صرف ایک ہفتے میں آپ اپنے جسم میں اس کے فوائد محسوس کرنے لگیں گے۔
پروفیسر جیمز پینی بیکر سماجی ماہر نفسیات ہیں اور انھوں نے اس موضوع پر کئی مطالعات کیے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ اپنے خیالات کو ضبط تحریر میں لانے کے ’اس قدر طاقتور ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ جب آپ لکھتے ہیں تو آپ ان پریشان کن تجربات کو اپنے ذہن سے نکال دیتے ہیں اور آپ اس قابل ہو جاتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ بہتر طور پر جڑ سکیں۔‘
2۔ اپنے فون سے فاصلہ رکھیںGetty Imagesبالکل نہ چھوڑیں بلکہ اس سے رابطے کو کم کریں
آپ شاید جانتے ہوں گے کہ موبائل فون کا زیادہ استعمال آپ کی دماغی صحت، آپ کی نیند اور آپ کی صلاحیت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
یقیناً آج کل کے دور میں اس سے دور رہنا مشکل ہے، کیونکہ ہمیں اکثر اس کے پیش کردہ بہت سے فنکشنز کی ضرورت ہوتی ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ چیزوں کو تبدیل کرنے کے لیے آپ کو اس کا استعمال اچانک یا بالکل ہی بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جرمنی میں ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے فون کا استعمال روزانہ صرف ایک گھنٹہ کم کیا وہ کم فکر مند اور زندگی سے زیادہ مطمئن نظر آئے ہیں۔
اگر آپ اپنے فون پر انحصار کو محدود کرنے کی کوشش کرنے جا رہے ہیں تو تحقیق بتاتی ہے کہ اسے کچھ دیر کے لیے الگ کمرے میں رکھنے سے آپ کو بہترین نتائج ملیں گے۔
3۔ گھر کے لیے کچھ پودے خریدیںGetty Imagesگھر میں پودے کو فوائد
گھر میں موجود پودے نہ صرف کسی کمرے کو خوبصورت نظر آنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ وہ بصری نظارے کے ساتھ ساتھ ہوا کے معیار کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ اس کے علاوہ وہ آپ کی صحت، یادداشت اور پیداواری صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
تاریخی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ پودے لوگوں کو زیادہ گہرے سانس لینے میں مدد دیتے ہیں اور اس وجہ سے لوگ زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں۔
ایک مطالعہ میں یہ بات سامنے آئی کہ ایک دفتر سے جب پودوں کو ہٹا دیا گیا تو وہاں کے ملازمین نے زیادہ تناؤ کا سامنا کرنے، کم موثر ہونے اور کم توجہ دینے کی اطلاع دی۔
دریں اثنا ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو ملازمین اپنی میز سے پودوں کو دیکھ سکتے تھے انھوں نے توجہ کے مرکوز کرنے کے مخصوص ٹیسٹ میں ان سے 19 فیصد بہتر مظاہرہ کیا جن کی میز پر پودے نہیں تھے۔
4۔ گاناGetty Imagesگاتا رہے میرا دل
ہم باتھ روم میں غسل کرتے وقت گانے یا شاید گاڑی میں ریڈیو پر چلنے والے گانے کے ساتھ گنگنانے سے محظوظ ہوتے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ایسا کرنے سے آپ بہت سے ایسے کیمیکلز بھی خارج کر رہے ہوتے ہیں جو خوشی کے جذبات میں حصہ ڈالتے ہیں؟
یہ سب کرتے ہوئے آپ انڈورفن، ڈوپامائن، سیروٹونن اور آکسیٹونن جیسے کیمائی مادے چھوڑ رہے ہوتے ہیں۔ اس کے ساتھ آپ اینڈوکینابینوائڈ جیسے کیمائی مرکبات بھی چھوڑ رہے ہوتے ہیں جن کے اثرات بھنگ کے پودے کے افعال کے جزو کی طرح ہوتے ہیں۔
نتیجتاً گانے کے بہت سے اہم نفسیاتی اثرات ہو سکتے ہیں اور یہ خود اعتمادی پیدا کرنے، تنہائی کو کم کرنے اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے پر مثبت اثر ڈالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
5۔ کوئی نیا ہنر سیکھیںGetty Imagesنیا ہنر سیکھنا دلچسپ بھی ہو سکتا ہے
اگر آپ دباؤ کا شکار ہیں اور آپ اپنے کام کرنے کی فہرست میں مزید چیزیں شامل کرتے ہیں تو یہ بظاہر زیادہ دباؤ دینے والا لگ سکتا ہے۔
لیکن اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ کچھ نیا سیکھنا تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے جسم کو پُرسکون کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہو سکتا ہے۔
جب آپ اپنے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ اس لمحے میں داخل ہوتے ہیں جسے فلو سٹیٹ یا زون کہا جاتا ہے اور آپ اس میں پوری طرح مستغرق ہو جاتے ہیں۔
یہ آپ کے دماغ کے اگلے حصے کو پُرسکون کرتا ہے، جو عام طور پر آپ کو اپنے رویے کا تجزیہ کرنے اور سوال کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ اپنے اعمال کے بارے میں کم سوچیں۔
6۔ نعمتوں کا شمار کریںGetty Images
یہ بات فرسودہ اور دقیانوسی لگ سکتی ہے لیکن اس کے پیچھے ٹھوس سائنسی شواہد ہیں کہ شکر بجا لانے کی عادت نہ صرف آپ کو بہتر محسوس کرواتی ہے بلکہ یہ آپ کے دماغ کو نئے سرے سے متحرک بھی کر سکتی ہے۔
ایک تحقیق میں لوگوں سے شکر گزاری کے جذبات کو فروغ دینے کے لیے کہا گیا تو محققین نے پایا کہ ان کے فیصلہ سازی اور سماجی انعام سے وابستہ دماغ کے حصے ’پریفرنٹل کارٹیکس‘ میں ایکٹیویشن میں اضافہ دیکھا گیا۔
اس کا فائدہ حاصل کرنے اور اس کا تجربہ کرنے کے لیے آپ دن میں صرف تین ایسی نعمتوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ملی ہیں تو آپ اپنے سوچنے کے عمل کو منفی سے مثبت کی طرف منتقل کرنے لگیں گے۔
جسم کو توانا اور دماغ کو تیز رکھنے والی سبزی چقندر کے پانچ انمول فوائدکچھ لوگ ہمیشہ تھکے تھکے سے کیوں رہتے ہیں؟ سائنس اس کی کیا توجیح پیش کرتی ہےنیند کی چھوٹی ’جھپکیوں‘ یا مائیکرو نیپس کے انسانی صحت پر کیا اثرات ہوتے ہیں؟خالص ہلدی کی پہچان کیا ہے اور یہ کب جسم کے لیے فائدہ مند ہونے کے بجائے نقصان دہ بن جاتی ہے؟برن آؤٹ: شدید تھکاوٹ کی یہ حالت کیسے ہوتی ہے اور اس سے کیسے بچا جائے