Getty Imagesایک نئی تحقیق کے مطابق چہل قدمی قبل از وقت موت کے خطرے کو 15 فیصد تک کم کر سکتی ہے
یہ بات طویل عرصے سے کہی جاتی رہی ہے کہ ایک دن میں 10 ہزار قدم چلنا آپ کو تندرست رکھنے کے لیے جادو کی حیثیت رکھتا ہے۔ لیکن اب ایک نئی تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ 10 ہزار کی بجائے اگر آپ دن میں 5,000 قدم بھی چل لیتے ہیں تو یہ بھی آپ کی صحت پر مثبت اثرات ظاہر کرتے ہیں۔
دُنیا بھر میں دو لاکھ 26 ہزار سے زیادہ لوگوں کے روز مرہ کے معمول کا بغور مطالعے کرنے کے بعد ایک تجزیے میں یہ کہا گیا ہے کہ ایک دن میں چار ہزار قدم بھی قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی ہیں۔
تاہم دن میں 2,300 قدم دل اور خون کی نالیوں کو فائدہ پہنچانے کے لیے کافی ہیں۔
محققین کا کہنا ہے کہ آپ جتنا زیادہ پیدل چلیں گے، یہ اتنا ہی زیادہ آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہو گا۔
تحقیق میں کہا گیا ہے کہ دن میں 4,000 سے بیس ہزار قدم چلنے تک ہر اضافی 1,000 قدم قبل از وقت موت کے خطرے کو 15 فیصد تک کم کر دیتے ہیں۔
Getty Imagesپیدل چلنا ہر عمر کے افراد کے لیے فائدہ مند ہے
پولینڈ کی میڈیکل یونیورسٹی آف لوڈز اور امریکہ میں جانز ہاپکنز یونیورسٹی سکول آف میڈیسن کی ٹیم کے مطابق پیدل چلنے کے فوائد مرد و خواتین حتیٰ کے ہر عمر کے افراد پر لاگو ہوتے ہیں، قطع نظر اس کے کہ آپ کہاں رہتے ہیں۔
تاہم، پیدل چلنے کے سب سے زیادہ فوائد 60 سال سے کم عمر کے افراد میں دیکھے گئے ہیں۔
لوڈز یونیورسٹی سے تعلق رکھنے والے پروفیسر میکیج بانچ کہتے ہیں کہ ’جب علاج کے لیے جدید ادویات کی تعداد بڑھ رہی ہے، تو ایسے میں یہ ادویات یا ان کا استعمال صحت مند رہنے کے لیے واحد راستہ نہیں ہے۔‘
پروفیسر میکیج بانچ کہتے ہیں کہ ’میرا ماننا ہے کہ ہمیں ہمیشہ اس بات پر زور دینا چاہیے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں، بشمول خوراک اور ورزش پر توجہ دینے سے دل کے عارضے یا شریانوں کے بند ہونے جیسے خطرناک امراض سے بچا جا سکتا ہے۔ اور ان تمام پر موثر انداز میں عمل پیرا رہنے سےفعال اور طویل عمر حاصل کی جا سکتی ہے۔‘
عالمی ادارہ صحت کی جانب سے جاری ہونے والے اعداد و شمار سے یہ پتا چلتا ہے کہ ناکافی ورزش یا جسمانی سرگرمیوں میں کمی کی وجہ سے ہر سال 32 لاکھ افراد کی موت ہوتی ہے، جو کہ دنیا بھر میں اموات کی چوتھی سب سے بڑی وجہ ہے۔
Getty Imagesپیدل سفر کی کوئی بھی شکل یا قسم انسانی جسم کے لیے مفید ہے
ہنی فائن، ایک فٹنس ٹرینر ہیں اور وہ ایک بین الاقوامی فٹنس کمپنی ’بیری‘ میں بطور ٹرینر خدمات دے رہے ہیں۔ ہنی کا کہنا ہے کہ زیادہ وقت تک ایک ہی جگہ بیٹھے رہنے سے انسانی جسم پر متعدد منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
انھوں نے بی بی سی سے بات کرتے ہوئے کہا کہ ’یہ آپ کے میٹابولزم کو سُست کر سکتا ہے اور پٹھوں کی نشوونما اور طاقت کو متاثر کر سکتا ہے، اور جسم میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔‘
ان کا کہنا ہے کہ ’زیادہ دیر تک بیٹھنا بھی کمر کے متعدد مسائل کا باعث بن سکتا ہے، یہ بات ہم نے مختلف دفاتر میں کام کرنے والے ملازمین کے جائزہ کے بعد اخذ کی، ان افراد کی کمر مسلسل دباؤ والی پوزیشن میں رہتی ہے جو بعد میں بہت سے مسائل کا باعث بنتی ہے۔‘
ہنی فائن ورزش نہ کرنے اور اس سے جسم میں حرارت کی کمی پر بات کرتے ہوئے کہتی ہیں کہ ایسے کام جو باقاعدہ ورزش کے زمرے میں نہیں آتے وہ آپ کے جسم سے کیلوریز کو مناسب انداز میں ختم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔‘
انھوں نے کہا کہ ’کھڑے ہونا، خریداری کے لیے جانا، فرش دھونا، چہل قدمی کرنا، فون پر بات کرتے وقت ٹہلنا، یہ تمام چھوٹی چھوٹی وہ چیزیں ہیں جو ہمیں زیادہ فعال بناتی ہیں اور یہ ہمارے جسم سے کیلوریز کو زیادہ موثر طریقے سے جلانے میں ہماری مدد کرتی ہیں۔‘
Getty Imagesگاڑی پر خریداری کے لیے جانے کی بجائے پیدل چلنا بھی فائدہ مند ہے
فائن کہتی ہیں کہ ’اگرچہ آپ کی زندگی میں باقاعدگی سے چہل قدمی کو شامل کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اگر اس کے فوائد سامنے رکھے جائیں تو یہ عمل نہایت فائدہ مند ہوسکتا ہے۔‘
ان کا کہنا ہے کہ ’پیدل چلنا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے، آپ کی ہڈیوں کی حفاظت کے لیے آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، یہ آپ کے جسم میں اینڈورفنز نامی ایسے مادے پیدا کرتا ہے جو آپ کو پُرسکون نیند میں مدد فراہم کرتا ہے، پیدل چلنے سے آپ کی خوراک بہتر ہوتی ہے اور یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔‘
پیدل چلنے کے دیگر فوائد میں یہ آپ کی دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو موبائل اور ٹی وی سکرینز کے سامنے بیٹھے رہنے اور دیگر کاموں میں مشغول رہنے سے روکتا ہے۔
فائن کے مطابق ’چہل قدمی تقریباً ہر فرد کے لیے ہی موزوں اور فائدہ مند ہے، کیونکہ یہ جوڑوں اور پٹھوں پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔‘
چہل قدمی سے متعلق چند اہم باتیںGetty Imagesبس یا کار سے جانے کے بجائے سٹیشن تک پیدل چلیںاگر آپ کسی ایک جگہ بیٹھ کر ایک ڈیسک پر کام کرتے ہیں، تو اٹھنے اور گھومنے پھرنے کے لیے گھنٹے کے حساب سے ریمائنڈر لگائیں کہ اب آپ کے سیٹ سے اُٹھنے اور گھومنے کا وقت ہےاگر آپ حاملہ ہیں تو پیدل چلنا بہترین ورزش ہےیہ عادت بنائیں کہ روزانہ پوڈ کاسٹ سنتے ہوئے 30 منٹ کی واک کریںدوستوں کے ساتھ پارک یا کسی بھی پُرفضا مقام پر چہل قدمی کریں اور اگر آپ کے پاس کتا ہے تو اُسے واک پر ساتھ لے جائیںچھوٹی چھوٹی چیزوں سے شروعات کریں، سٹیشن سے دفتر تک 10 منٹ کی واک، پارک میں 20 منٹ تک ٹہلنا اور آخر میں شہر کے ارد گرد 30 منٹ کی پیدل سیر